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【健康科普】康復知識科普之腹式呼吸

作者：康復醫(yī)學科李雪艷日期: 2023-11-08

大多數(shù)人，特別是女性和臥床病人，大多是胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。而腹式呼吸以膈肌運動為主，膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大，表現(xiàn)以腹部活動為主。吸氣時，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，于是前腹壁向外突出；呼氣時則相反，前腹壁向內(nèi)復位。如果胸式呼吸時間長了，氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

一、腹式呼吸的優(yōu)點：

1.擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。
2.減少肺部感染。尤其是長期臥床的患者降低患肺炎的可能。
3.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

二、腹式呼吸的方法

1.鍛煉者處于舒適放松姿勢，仰臥位或斜躺坐位。
2.將手放置于肋骨下方的腹直肌上。
3.鍛煉者用鼻子緩慢地深吸氣，肩部及胸廓保持放松，只有腹部鼓起。嘴巴呼氣，將氣體緩慢地排除體外。（呼吸要深長而緩慢。用鼻吸氣用口呼氣。）
4.重復上述動作3-4次后休息，不要有過度換氣。一呼一吸掌握在15秒左右。
5.鍛煉者將手指放置于腹直肌上，體會腹部的運動，吸氣時手上升，呼氣時手下降。學會后可在各種體位及活動下練習腹式呼吸。

三、注意事項

1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻吸氣，用口呼氣。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。
4.每次5-15分鐘。
5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。