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【健康科普】便秘人生，通暢解碼：告別腸道困擾

作者：許昌市中心醫(yī)院肛腸科醫(yī)師仝延昊日期: 2025-04-18

一、便秘的定義與成因
1．便秘的標準
依據(jù)《慢性便秘基層診療指南2019》，便秘主要體現(xiàn)為排便困難和/或排便次數(shù)減少、糞便干硬。其中，排便次數(shù)減少明確指每周排便少于3次。
便秘是一種持續(xù)的狀態(tài)，是排便頻率、糞便性狀以及排便感受等多方面出現(xiàn)異常的綜合表現(xiàn)，不能僅憑單次的排便不暢就判定為便秘。

2．便秘的成因
便秘的成因較為復(fù)雜，涉及多個方面。
不良生活習慣：比如長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，
飲食結(jié)構(gòu)不合理：膳食纖維和水分攝入過少，會導(dǎo)致糞便干結(jié)，難以排出；
精神心理因素：長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，會干擾神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致便秘。
腸道及全身性病變：如結(jié)腸炎、糖尿病等，也可能引發(fā)便秘。
濫用藥物：特別是長期使用刺激性瀉藥，會使腸道產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致腸道功能減弱，加重便秘。
二、不同人群的便秘特點
1．性別差異
女性由于生理因素和特殊的解剖結(jié)構(gòu)，更容易受到便秘的困擾。
在孕期，隨著胎兒的生長，子宮不斷增大，會壓迫腸道，導(dǎo)致腸道蠕動減慢，從而引發(fā)便秘。
產(chǎn)育期女性，身體激素水平的變化以及產(chǎn)后身體虛弱、活動量減少等因素，也容易出現(xiàn)便秘情況。
2．年齡差異
兒童便秘：多與飲食習慣有關(guān)，比如挑食、不愛吃蔬菜水果，膳食纖維攝入不足，就容易導(dǎo)致便秘。
青少年便秘：學習壓力大、生活節(jié)奏快，可能會打亂正常的排便規(guī)律，加上運動量不足，也容易引發(fā)便秘。
成年人便秘：原因較為復(fù)雜，工作壓力大、精神緊張、長期久坐等因素都可能導(dǎo)致腸道功能紊亂。
老年人便秘：由于生理機能下降，腸道蠕動減慢，消化功能減弱，更容易出現(xiàn)便秘。合并多種慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，加重便秘癥狀。
三、預(yù)防便秘的有效方法
1．科學飲食
增加膳食纖維的攝入，蔬菜中的芹菜、菠菜，水果里的火龍果、奇異果、西梅、蘋果、全谷類的燕麥、糙米等，膳食纖維吸收水分增加糞便體積，促進腸道蠕動。
同時，要保證充足的水分攝入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水
應(yīng)盡量避免油膩和刺激食物，如油炸食品、辣椒等，加重便秘。
2．良好排便習慣
每天應(yīng)定時排便：推薦每日晨起排便（無論是否有便意），每次排便時間控制在5分鐘以內(nèi)（無論是否解凈）若便不盡感明顯，可在飯后半小時再試一次，全神貫注，避免外界干擾，不要玩手機！
3．適度運動
散步是一種簡單易行的運動方式，每天堅持散步30分鐘以上，能促進腸道蠕動，增強消化功能。
跑步則更具強度，能加快血液循環(huán)，刺激腸道肌肉收縮，幫助排便。
瑜伽也是不錯的選擇，一些特定的體式，如扭轉(zhuǎn)式、下犬式等，
可以由右下腹作為起始，順時針環(huán)腹部按摩至左下腹，促進腸道蠕動。
四、生活習慣指導(dǎo)
1．作息規(guī)律
早睡早起：避免熬夜，維持腸道蠕動正常的生理節(jié)律；
心情舒暢：長期的焦慮、緊張等不良情緒影響腸道蠕動；
充分睡眠：保持充足的睡眠和良好的心態(tài)，有效預(yù)防便秘。
2．控制體重
肥胖人群體內(nèi)脂肪堆積，會對腸道造成一定壓迫，影響腸道的正常蠕動，建議將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在18.5 - 23.9之間。
3．避免濫用藥物
在應(yīng)對便秘時，嚴格遵循醫(yī)生的囑咐用藥。
許多人在出現(xiàn)便秘癥狀后，自行購買瀉藥服用，長期濫用這類藥物，會使腸道產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致腸道功能逐漸減弱，便秘問題反而會更加嚴重。
五、許昌市中心醫(yī)院肛腸科
1．醫(yī)院肛腸科簡介
許昌市中心醫(yī)院肛腸科是河南省中醫(yī)重點?？疲伤螘凿h主任帶領(lǐng)的一支專業(yè)素質(zhì)過硬、臨床經(jīng)驗豐富的醫(yī)護團隊。
在便秘的診治上有著獨特的優(yōu)勢，近期我院將積極開設(shè)“便秘專病門診”，根據(jù)患者的具體病情，進行全面、細致的評估，制定個性化的治療方案，為患者提供精準的診斷和有效的治療，讓患者早日擺脫便秘的困擾。
如果便秘癥狀持續(xù)時間較長，嚴重影響生活質(zhì)量，或者伴有腹痛、血便等警示癥狀，應(yīng)及時到許昌市中心醫(yī)院肛腸科就診。
科室電話 0374-3353263
門診位置：許昌市中心醫(yī)院鹿鳴湖院區(qū) E區(qū)2樓肛腸科門診

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